В наши дни часто можно увидеть фотографии йогов в невероятных позах. И большинство, глядя на них, думает, что для занятий йогой нужна превосходная растяжка и крепкое физическое тело. Ведь что нужно с собой сделать, чтобы так скрутиться в узел, да еще стоя на одной руке?

Но это миф и не более. Да, действительно, в упражнениях хатха-йоги есть сложные позы, но это лишь небольшая частичка всего арсенала. Поэтому для тех, кто хочет заняться или уже начал заниматься, я скажу следующее: хатха-йога — это радость либо от выполнения упражнений, либо от преодоления себя. Главное — не то, что вы делаете, а как, с какой осознанностью. При выполнении упражнений найдите гармонию внутри себя.

Итак, представляю вам семь самых простых поз, которые под силу каждому новичку:

1. Макарасана (поза крокодила)

Лягте на живот. Поднимите голову и плечи. Руки согните в локтях и положите подбородок на ладони. Локти упираются в пол, предплечья направлены вверх. Расслабьте все тело и закройте глаза. Макарасана — очень эффективное средство устранения сдвига дисков позвоночного столба и других нарушений в области спины. Эта простая асана рекомендуется также больным астмой и страдающим различными легочными заболеваниями.

2. Бхуджангасана (поза кобры)

Лягте на живот. Ладони положите на пол под плечами. Коснитесь лбом пола и расслабьтесь. Затем медленно поднимите голову и плечи от пола, отклоняясь назад как можно больше. Пытайтесь поднять верхнюю часть тела, пользуясь только мышцами спины, не помогая руками. Наконец, пустив в действие руки, медленно прогните спину до упора назад, но не перенапрягайтесь. В результате руки должны полностью выпрямиться. Бхуджангасана нормализует работу всех органов брюшной полости (особенно печени и почек). Выравнивает и укрепляет межпозвоночные диски, снимает боли в спине, делает спину гибкой и здоровой.

3. Ваджрасана (поза молнии или поза алмаза)

Станьте на колени, ступни направлены назад. Опустите ягодицы на внутренние поверхности голеностопных суставов. Положите ладони на колени. Особенно полезна практика ваджрасаны (хотя бы 5 минут) сразу после еды — это усиливает пищеварительные процессы. Если асана выполняется с закрытыми глазами, она способствует успокоению разума. Ваджрасана интенсифицирует кровоснабжение тазово-крестцовой области и тонизирует ее нервные ткани. Это особенно полезно людям с нарушениями пищеварения. Ваджрасана способствует уменьшению притока крови к половым органам и массирует их нервные ткани. Это особенно полезно мужчинам с увеличенными яичками. Асана укрепляет мышцы таза, что предотвращает возникновение грыжи и помогает женщинам при родах. Ваджрасана является единственной позой, которую можно рекомендовать для медитации людям с пояснично-крестцовым радикулитом и нарушениями, локализованными в области крестца. Ваджрасана — очень эффективное профилактическое средство, предупреждающее и устраняющее такие заболевания желудка, как язва или повышенная кислотность.

4. Пада-хастасана (наклон вперед стоя)

Поднимите руки над головой и отклоните туловище немного назад. Затем наклонитесь вперед и положите ладони на пол. Пада-хастасана удаляет излишние жировые отложения, в особенности это относится к ее динамической форме. Она устраняет метеоризм (скопление газов), запор и прочие нарушения пищеварения. Делает позвоночный столб гибким, а мышцы спины эластичными. Практика этой асаны стимулирует и тонизирует все позвоночные нервы и ускоряет обмен веществ. Практика пада-хастасаны благотворно воздействует на половую систему и обеспечивает легкие роды. Пада-хастасана интенсифицирует вывод из тела шлаков и токсинов, уменьшая тем самым склонность организма к заболеваниям; направляет очищенный поток крови к мозгу и лицевой части головы.

5. Двиконасана (поза двойного угла)

Станьте прямо. Вытяните руки назад, за спину, и переплетите их пальцы. Руки за спиной поднимите как можно выше. Наклонитесь вперед и вытяните руки вверх. Эта асана укрепляет внутренние мышцы спины между верхней частью позвоночника и лопатками, а также развивает грудную клетку и шею.

6. Наукасана (поза лодки)

Лягте на спину. Приподнимите ноги, руки и плечи. Вытягивайте руки в сторону ступней. Напрягите всё тело. Почувствуйте, как напряжена каждая мышца. Это очень хорошая асана для расслабления мышц и суставов тела. Она помогает достигать немедленного облегчения людям, страдающим от нервозности и напряжённости.

7. Шавасана