Очень многие
люди страдают депрессией, и порой боятся
обратиться за помощью, предпочитая
оставаться с ней один на один, и далеко
не всегда победителем выходит человек. Так
что же такое депрессия? Это
состояние, при котором у человека почти
все время
сохраняется постоянно
пониженное настроение, утрачивается
способность переживать радость,
появляется пессимистический взгляд на
все происходящее, все позитивное
ускользает от его взора, и данное
состояние сопровождается двигательной
заторможенностью. Также наблюдается
потеря интереса к жизни и снижение
самооценки. И такой период может длиться
нескольких дней, недель или месяцев. В
некоторых случаях возникает алкогольная
зависимость. Также
необходимо отметить, что депрессия
бывает двух типов: Монополярная,
от слов "моно - один” и "полярная -
полюс”, то есть один полюс, одна сторона.
При данном виде депрессии наблюдаются
относительно длительные периоды
подавленного состояния, упадка сил,
низкой самооценки, чувства вины и т.п.
Биполярная,
от слов "би - два”, то есть два полюса,
две стороны. При данном виде депрессии
периоды подавленного состояния
чередуются с периодами безудержной
активности, эйфории, длительностью не
менее недели каждый из периодов.
Существует
много факторов, способствующих
возникновению депрессии, а именно: Биологические
причины.
Недостаточная активность нейротрансмиттеров
в головном мозге; высокий уровень
гормона кортизола или (и) гормона
мелатонина. Негативная
установка -
«негативное мышление»: «что я во всем
виноват», «я все порчу к чему прикасаюсь»
и т. д. Необходимо
отметить, что у женщин депрессии
случаются в два раза чаще, чем у мужчин.
Это обусловлено
гормональными изменениями в организме
- менструация, беременность, рождении
детей, менопауза. Некоторые
заболевания
могут сопровождаться депрессией,
например, диабет. В
результате приема некоторых лекарственных
средств. Генетические
причины,
если в семье наблюдались случаи
заболевания депрессий, то человек
более предрасположен к ней. Социальные
факторы.
Если человек вырос в семье, где был
алкоголик или наркоман, или подвергался
домашнему насилию, психологическому
унижению, или его личность обесценивалась
в детстве или обесценивается сейчас
и т. д. Все это способствует
возникновению депрессии. Стрессогенные
события
в жизни: развод, финансовые проблемы,
потеря работы или близких людей и т.д.
Существует
такое заблуждение окружающих, что
человек просто ленится, что нет такого
заболевания как депрессия. Но это
ошибочное мнение, депрессия — это не
лень, это не просто каприз или хандра,
это заболевание, которое необходимо
лечить. Для лечения депрессии в большинстве
случаев необходим комбинированный
подход, то есть психотерапия и
медикаментозное лечение одновременно. Но
тем не менее, близкие также могут помочь
человеку, находящемуся в депрессии.
Когда человек в депрессии, важно, чтобы
он чувствовал любовь и поддержку близких,
он не будет это показывать и не будет
показывать, что это ценит или ему это
нужно. Но он реагирует. Поддержка может
быть молчаливой. Кроме того, периодически
полезно говорить следующее: «Я тебя
люблю, чтобы не случилось», «Ты дорог
для меня», «Я тебя понимаю», «Ты всегда
можешь рассчитывать на мою поддержку»,
«Как тебе помочь?», «Можно я просто рядом
посижу?» (молча). Фразы должны быть
короткими, без объяснений и четкими.
Также не пытайтесь его вытягивать на
разговор, если он сам этого не хочет, но
если ему захочется выговорится, выслушайте
с молчаливым понимание, поддержкой и
любовью. Не надо говорить, что все будет
хорошо, или приводить какое-то сравнение
или подбадривание — всё это, наоборот,
нервирует человека в депрессии, и
воспринимается им так, что его никто не
понимает, что он несчастный и одинокий,
никому не нужный. Делайте ему что-то
приятное, но не навязчиво, например, вы
можете прислать его любимую музыку,
книгу. Звоните, пишите, напоминаете о
себе и то, что вы все время рядом и он
может рассчитывать на ваше понимание
и поддержку. На всё это человек в депрессии
реагирует, хотя по большей части не
показывает как ему важно такое внимание.
Что
же можно сделать, чтобы депрессия не
затянула вас в «свою паутину», а точнее
теперь предлагаю поговорить о ее
профилактике. Экономить
свои силы,
прежде чем человек почувствует истощение.
Для этого необходимо больше внимание
уделять своему состоянию в тех сферах,
к которым человек наиболее чувствителен.
Там, где он действует из чувства долга
или где прилагает слишком много усилий,
в результате чего может наступить
истощение. И если человек начинает
чувствовать усталость, то необходим
отдых и восстановление сил, иначе
истощение неизбежно приведет к депрессии.
Кроме того, возникнет раздражительность
и появятся мышечные зажимы, что может
привести к психосоматическим заболеваниям.
Поэтому важно не выкладываться
полностью, а уметь останавливаться и
восстанавливать свои силы. Жизненные
ценности и их сохранение. Для того,
чтобы жизнь приносила по прежнему
радость и человек чувствовал подъем
сил, важно уделять внимание и заниматься
тем делом, что нравится, что доставляет
удовольствие. Когда человек получает
удовлетворение от самого процесса.
Позитивный настрой в жизни поможет
избежать депрессии. Отношение
к жизненным препятствиям. Осознать,
что мешает человеку чего-то достичь,
что стало причиной его неудач, так как
то, что отрицается разумом, вытесняется
в бессознательное, и неизбежно будет
давать о себе знать, и однажды приведет
к депрессии. После осознания,
проанализировать, что можно изменить.
Какой опыт человек вынес из той ситуации,
и конечно отпустить саму ситуацию,а
не держаться за прошлое и те разочарования,
потери, неудачи, которые были в нем.
Обратить внимание на свои успехи,
вспомнить, что ощущали в тот момент и
постараться прочувствовать это сейчас.
Начать отмечать каждый день, что
произошло хорошего за день, и, желательно
все записывать в «дневник». Физическая
активность. Спорт и физическая
активность способствует выработке
естественным «гормонам радости»
(серотонин), поэтому рекомендуется
вести активный образ жизни. Общение.
Важным моментом является общение, важно
общаться с теми людьми, кто разделяет
ваши взгляды на жизнь, интересы, кто
может поддержать в сложной ситуации.
И кто является сам позитивным человеком.
Важно реальное общение, а не виртуально!
Виртуальное общение, наоборот, может
способствовать развитию депрессии,
если человек начнет уходить от реальности
в виртуальный мир. Работа
со своими бессознательными установками.
Человек, склонный к депрессии, часто
испытывает чувство вины, ему характерна
установка подчинения, он стремиться
«заслужить» внимание или любовь, но
при этом, обычно считает себя недостойным
ее, чего бы он не достиг или не добился
в жизни. В результате, возникает
внутренний конфликт, и, поскольку
человек истощается, доказывая и добиваясь
любви и внимания, то в итоге наступает
депрессия. Поэтому важно изменить
данные установки.
В
первую очередь простить себя, перестать
себя во всем винить. Научиться отделять,
когда возникает вина объективная, а
когда иррациональная. Для этого, сначала
научиться отмечать сам момент возникновения
вины. Далее, задавать себе вопрос: «Я на
самом деле виноват? В чем именно моя
вина?». Если ответ отрицательный и
человек понимает, что на самом деле нет
его вины, а это просто привычка чувствовать
себя виноватым, то не разрешать себе
чувствовать вину. Человек чувствует
свою вину только тогда, когда сам себе
позволяет это. Если же ответ положительный
и человек видит, что на самом деле есть
вина, то не впадать в чувство вины, не
направлять агрессию ан себя. Это ничего
не изменит, а только может привести к
саморазрушению. А постараться найти
способ как можно изменить сложившуюся
ситуацию, где человек видит свою вину. Далее,
принять, что человек достоин любви, и
что его любят. Да возможно, его не любили
родители или не смогли это показать, но
тем не менее в жизни есть люди, кому он
дорог и кем любим, обратить внимание на
этих людей. Для смены данных установок
могут помочь следующие аффирмации: «я
знаю, я любим», «меня любят», «я достоин
любви», «я хороший человек, и меня любят»,
«меня ценят, я это знаю» и т. д. Научиться
любить себя самого, то есть научиться
понимать и принимать самого себя, свои
желания, а не жертвовать ими все время.
Принять те качества, которые человек
привык отвергать в самом себе. Ю. Дефуа
Написано
для сайтов
"
Самопознание
— Путь Домой
" и " Психологическая помощь
" Публикация статьи на других сайтах и
блогах
возможна только при сохранении ссылки на один из первоисточников
http://duhovnyyput.ucoz.com/ или http://consultante.ucoz.com/
|