Говорят, что сладкое вредит здоровью, грейпфрутовый
сок сжигает жиры, а вода, если пить ее литрами, избавляет от лишнего
веса. WDay.ru решил проверить, насколько правдивы эти постулаты, и
узнать, что действительно вредно, а что полезно для поддержания фигуры
и здорового образа жизни.
Чтобы эффективно похудеть, уменьшите количество потребляемого сахара. Например, замените молочный шоколад на горький.Здоровый образ жизни принято ассоциировать с диетой.
Для одних – это голодание, для других – отказ от сладкого и мучного. В
любом случае смысл сводится к различным ограничениям и запретам. Такой
подход наводит ужас на многие желудки, рискнувшие отдать себя во власть
здорового питания. На самом деле диета (díaita) в переводе с греческого
означает особый образ жизни, суть которого сводится к простой истине:
«Важно не что мы едим, а как и в какое время». Изнурительные для
организма гастрономические подвиги для этого совершенно не требуются. Миф № 1. Сахар вредит здоровью и способствует возникновению лишних килограммовБлюда на основе сахара – те самые тортики, печенья и пирожные – так
напичканы калориями, что даже взгляд на них считается злостным
нарушением любой диеты. На самом деле: помимо того, что сахар – поставщик полезной глюкозы (которая
очень благотворно влияет на клетки мозга, помогая им быстро мыслить и
принимать решения), он еще и дарит нам хорошее настроение и заряжает
энергией. Что касается приема сахара в пищу, следует учесть, что в разные часы
организм усваивает разное количество калорий. Утром всю получаемую пищу
желудок перерабатывает в энергию, тем самым заряжая нас на весь день.
Небольшой кусочек торта или несколько шоколадных конфет, съеденные в
это время, вполне уместны и даже полезны. В обед сахар будет уже
лишним, а на ужин абсолютно ненужным продуктом. Ведь к вечеру организм,
как ему и положено, настраивается на сон, и работать ему совсем не
хочется. И все полученные калории он
попросту откладывает на завтра. Впрочем, завтра израсходовать их он
тоже не сможет, потому как наступит новый день и появится новая пища… Замените вредные сладости на полезныеСуть диеты не в отказе от продукта в целом, но в уменьшении
количества его употребления. Например, снизить количество сахара можно,
заменив молочный шоколад на горький. Постепенно вы привыкнете к его
вкусу и даже начнете получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Миф № 2. Ради здоровья нужно отказаться от хлеба, картофеля, кукурузы и другой пищи, содержащей крахмалМногие из продуктов отнесены к разряду «запретных» из-за высокой калорийности и несочетаемости с другими продуктами. На самом деле: пища, содержащая крахмал, становится
жирной и высококалорийной вследствие неправильного приготовления. Щедро
приправленная майонезом, жаренная на масле картошка действительно не
полезна. А вот ржаной хлеб в паре с легким супом (без картофеля) на обед – вполне достойная пища
для поддержания здоровья. Такие нехитрые сочетания в рационе не только
допустимы, но и необходимы. Ведь крахмал – это сложный углевод, который
является поставщиком энергии в организм. Крахмалы хорошо сочетаются между собой и плохо сочетаются с другими
продуктами. Макароны, картошку, батат и бобовые не стоит выставлять на
стол, если там уже присутствуют мясо или рыба. Гастроэнтерологи утверждают, что из-за высокого содержания
крахмала картошка становится незаменимым продуктом при заболеваниях
желудка (язвах, гастритах) и предрасположенности к ним. Крахмал
успокаивает стенки желудка.
Миф № 3. Чтобы похудеть, нужно выпивать как минимум два литра жидкости в деньСчитается, что вода очищает организм от шлаков, а также заглушает чувство голода. На самом деле: безусловно, жидкость необходима для
нормального функционирования организма. Но замена приемов пищи большим
количеством воды или чая не ускорит метаболизм и не уничтожит излишки
жира. Более того, газированные напитки и пакетированные соки содержат
сахар и большое количество консервантов, их употребление в течение дня
только навредит процессу похудения и здоровью в целом. А вот чистая питьевая вода,
если употреблять ее между приемами пищи, действительно поможет
выведению шлаков и токсинов из организма. Прекрасной альтернативой
питью на ночь могут стать насыщенные влагой фрукты. Смешанные с
творогом, они могут стать и заменой плотному ужину. Пейте столько, сколько хочется!Средняя доза жидкости в день составляет от 1,5 до 3 литров. Это
вода, свежевыжатые соки, чай, супы и прочие «жидкие» блюда. Все это
способствует не только похудению, жидкость – прекрасное средство для
профилактики запоров. А вот недостаток воды сказывается на внешности:
кожа сушится, становится дряблой, появляются морщинки. Но есть люди, у которых лишний вес связан с задержкой жидкости в
организме. В этом случае приемом воды увлекаться не стоит. Лучше всего
проконсультироваться со специалистом, который поможет определить
индивидуальную норму воды на день. Только чистая питьевая вода способствует очищению организма.
Миф № 4. Грейпфрутовые соки сжигают жиры и способствуют похудениюСчитается, что регулярное употребление грейпфрутов помогает сбросить лишний вес. На самом деле: это одно из самых стойких
диетических заблуждений. Продуктов, «сжигающих» жиры, в природе вообще
не существует. В умеренных количествах грейпфрут помогает пищеварению.
Органические кислоты, пектины, клетчатка, лигнин жестких перегородок,
растительные протеазы – все это ускоряет продвижение пищи, способствует
очищению кишечника, активизирует деятельность печени и опосредованно
улучшает жировой обмен. Вот только без физической нагрузки и уменьшения
общего количества калорий похудеть вряд ли удастся. Грейпфрут и лекарстваЦитрус несовместим с широким рядом медикаментов. Доказано, что
женщины, принимающие противозачаточные таблетки и пьющие грейпфрутовый
сок, в один прекрасный день могут обнаружить себя немножко беременными,
а принимающие антидепрессанты – абсолютно депрессивными. Так что во
время приема лекарств лучше отказаться от свежевыжатого сока этого
представителя семейства цитрусовых. Диетологи советуют ограничиться одним грейпфрутом в неделю или добавлять по дольке в мясной или фруктовый салат. Источник |