Существуем множество зависимостей, но в нашем обществе наиболее приемлемой зависимостью является пищевая, к ней наиболее терпимо относятся окружающие.

Пищевая зависимость как и алкогольная или наркотическая зависимости оказывает влияние на нервную систему человека, стимулируя выработку дофамина и серотонина в мозгу, которые дают организму энергию и вызывают чувство удовольствия. В результате, через определенный период, а у всех он индивидуальный, организм не может жить без «гормонов счастья», таким образом, пища становится единственным источником, который вызывает удовольствие. И получатся, что человек живет ради того, чтобы есть, а не ест, чтобы жить.

При пищевой зависимости человеку точно также трудно удержаться как и при алкоголизме от алкоголя, а тут от переедание, при чем, человек может держаться несколько недель, а потом срываться и опять объедаться, точно так же как и алкоголик уходит в запой после воздержания, затем опять берет себя в руки, садится на диету до последующего срыва. Почему это происходит? Потому что человек старается бороться с последствиями, а не с причиной, а причины в основном носят психологический характер, то есть человек заедает свою проблему, вместо того, чтобы ее решить, и пока он не решит свою проблему, он будет ее продолжать заедать. Многие, страдающие пищевой зависимостью, замечают за собой, когда начинают вести дневник, что они не голодны, и у них даже нет аппетита, но тем не менее они едят, еда ассоциируется с удовольствием. То есть люди заедают свою депрессию, тревогу, обиды, недостаток любви и внимания близких людей, отсутствие других удовольствий в жизни, соц. незащищенность, когда слой жира ассоциируется с защитным панцирем.

У человека с пищевой зависимостью постоянные мысли о еде, предвкушение побаловать себя чем-то вкусненьким. Он не знает меры в еде, не может остановится, когда начинает есть. Сам же к себе зачастую испытывает отвращение, стыд, вину иногда даже ненависть за то, что не может остановится, взять себя в руки и перестать передать. И страдает низкой самооценкой.

Люди с пищевой зависимостью предпочитают в своем рационе сладости, мучное, соленое или (и) жирное.

Кроме того, пищевая зависимость могла «передаться по наследству», если кто-то из родителей или бабушка или дедушка были склонны к пищевой зависимости. Или если ребенка в детстве поощряли исключительно едой, и поощряли, когда он ел много, без меры — чем больше съел, тем ты больший молодец, тогда вырастая человек точно также не знает меры в еде, и живет согласно установке, чем больше съел, тогда его одобрят близкие. Или же происходит замена эмоциональной зависимости на пищевую — когда человек не получает необходимого внимания и любви от того, от кого эмоционально зависит, он это «заедает».

Итак, что можно сделать, чтобы победить свою зависимость от еды.

• Найдите причину, что именно Вы заедаете, проанализируйте, когда Вы начинаете есть больше, в каких ситуациях. Попытайтесь найти другое решение данной проблемы, а не через еду, в крайнем случае, постарайтесь их избегать. Также можете отвлекать себя чем-то в момент, когда возникает желание поесть (хобби, общение, физ. труд и т. п.)

• Заведите тетрадь или блокнот, что Вам удобнее, главное, чтобы он был все время рядом с Вами. Каждый лист разделите на 2 части. На одной пишите что и сколько съели, и дату, время, на другой рядом пишите, что чувствуете: какие возникли мысли, эмоции, ощущения в теле перед тем как Вам захотелось поесть, далее записываете, что чувствовали и ощущали во время еды. Записываете все каждый раз, как садитесь поесть. Если будут какие-то события, которые станут "пусковым толчком" к неумеренному поглощение пищи, то это также записываете. Каждые 3 дня перечитываете свои записи, и сразу записываете на отдельном листе какие возникли мысли, эмоции, желания, ощущения в ответ на прочитанное.

• Теперь давайте уделим внимание самой еде. Итак, выберите диету, лучше это сделать совместно с диетологом, если нет возможности, почитайте статьи на эту тему, сейчас существует множество разнообразных диет, и, подберите себе тогда самостоятельно. И следуйте ей. Исключите из своего рациона соль и жирную пищу, алкоголь. Часто человек путает чувство голода с жаждой, поэтому, когда захочется что-то съесть, выпейте сначала стакан воды. И понаблюдайте за своими ощущениямии есть ли чувство голода. Кроме того, перед едой можно съедать несколько листьев зеленого салата или яблоко, это утолит голод и Вы меньше съедите калорийной пищи. Также, стоит отметить, что страдающие пищевой зависимостью, любят часто что-то грызть, обычно это печенье, шоколад, и для них сложно отказаться от этого непреодолимого желания, когда они начинают переживать или чувствовать себя несчастными, сталкиваются с трудностями, они наподобие ребенка, который хватается за соску, а они за сладкое и мучное. Поэтому для начала можно заменить сладости зеленым яблоком или зеленой грушей, также обезжиренным йогуртом.

• Режим. Старайтесь есть в одно и тоже время. И поначалу постепенно снижайте количество съеденной порции, пока не дойдете до нужной порции, и далее старайтесь ее соблюдать.

• «Обман мозга» - замените тарелки на более маленькие и ешьте медленно, можете даже считать, сколько раз Вы переживали пищу, насыщение наступит быстрее и от меньшей порции. Также выберите тарелки «холодных» цветов, тогда аппетит будет снижен.

• Также можно применять дыхательные упражнения после каждого приема пищи, даже если это был всего лишь «прекус», они могут помочь сократить желудок, что также поспособствует уменьшение порции. Делаете вдох на четыре счета и надуваете одновременно живот по максимуму, после делаете выдох — счет до восьми, живот, при этом, втягивать по максимуму. Повторять 10 раз после каждого приема пищи.

• Худеть хорошо на пару с кем-то. Если у Вас есть знакомые, кто тоже хочет похудеть, худейте вместе. Делитесь своими успехами, радуйтесь друг за друга, поддерживайте, поощряйте.

• Найдите себе новые хобби и займитесь спортом. Поскольку пищевая зависимость — это, в первую очередь, зависимость от эмоций, точнее получение удовольствия, поэтому научитесь получать удовольствие от самого процесса, чтобы Вы не делали — работа, хобби, спорт, общение с друзьями и близкими. Научитесь понимать свое тело, прислушивайтесь к своим ощущениям и заостряйте внимание на приятных ощущениях, и на той деятельности или мыслях, которые их вызывали. Научитесь расслабляться другими способами, а не через объедание, например, дыхательные упражнение, йога, медитация, массаж, творчество, спорт и т. п.

• Займитесь своей самооценкой. Перестаньте себя ругать, стыдить, простите себя за все и т. п.. Научитесь себя уважать, ценить, верить в себя и свои силы.

Любая зависимость — это побег от реальности, научитесь не бежать от проблем, а решать их, и жизнь обретет краски и не потребуются для того, чтобы почувствовать себя счастливым «употреблять допинги» в виде еды, алкоголя или наркотиков.

Ю. Дефуа

Написано для сайтов " Самопознание — Путь Домой " и " Психологическая помощь "