ОСТЕОХОНДРОЗ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА - 'ПРОГИБАЙТЕСЬ!'
Следующий небольшой комплекс упражнений служит отличной
профилактикой остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Включите его
в утреннюю гимнастику и выполняйте ежедневно. Он займет немного времени,
пользу же принесет огромную: поможет сохранить ваш позвоночник гибким, подвижным
до преклонного возраста.
- Вис или полувис в течение 70 сек. на перекладине, которую можно прибить над
дверью.
- И.п. - стоя, руки на бедрах. Наклоны вперед, назад, вправо, влево. Повторите
по 10 раз в каждую сторону.
- И.п. - стоя, руки на бедрах. Движение тазом вперед, назад. Повторите по 10
раз в каждую сторону.
- И.п. - стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Сложитесь как перочинный
ножик, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15 - 20 раз.
- И.п. - лежа на животе, упор согнутыми руками в пол. Выпрямите руки,
отожмитесь от пола, не отрывая ног. Повторите 10 - 15 раз.
- И.п. - стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Максимально прогните
спину вверх, вернитесь в и.п. Повторите 10 - 15 раз.
- И.п. - лежа на спине. Прижмите согнутые в коленях ноги к груди. Повторите 10
- 15 раз.
Лечебная гимнастика - лучший метод профилактики поясничного остеохондроза!
(впрочем, не только поясничного и не только остеохондроза).
Источник
| 
Самопознание - Путь Домой
