|
|
Каталог статей |
|
Асаны
Третьей ступенью Йоги является Асана, то есть удобная и неподвижная поза, которой можно овладеть расслаблением всего тела и концентрацией. Асаны совершенствовались в течение веков так, чтобы воздействовать на каждый мускул, нерв и железу организма. По мнению йогов, они помогают стать свободным от физических недомоганий и умственных раздражений. По легенде Йога была дана миру Богом Шивой. Шива в форме Натараджа исполнил великий танец разрушения ложной Реальности. Позы, которые он выполнял в процессе этого Космического танца, стали основой йогических асан хатха-йоги. В беседах со своей женой Парвати Шива раскрыл тонкие аспекты других направлений йоги. Легенда гласит: Шива медитировал на горе Кайлаш и был полностью отрешен от внешнего мира. Парвати - дочь гор - влюбилась в прекрасного аскета. Пытаясь обратить на себя его внимание, она одевалась в красивые одежды, украшала себя драгоценностями и цветами, использовала возбуждающие ароматы, но Шива был сосредоточен на своей практике. Тогда она сняла изысканные наряды, облачилась в скромное сари и начала медитировать на него. Только после этого Шива почувствовал ее присутствие, ответил взаимностью на ее чувства, стал мужем и Учителем. Их беседы описаны в древних индийских текстах - Агамах и Нигамах. Количество асан - бесчисленное множество. Не исключено, что мы будем пополнять этот раздел, так как его можно пополнять бесконечно. Сегодня же я привожу здесь те асаны, которые перечисляет Патанджали в 8 ступенях к просветлению. Вкратце я перечислю основные условия, необходимые для практики асан, не углубляясь в подробные разъяснения. Любопытный и настойчивый читатель спокойно может всё подробно изучить в литературных источниках по йоге. Вот эти условия:
практиковать с полным желудком, далеко не лучшее, что можно придумать. Поэтому практику асан осуществляем через 3 часа после приёма пищи; перед тем как приступить к практике, нужно освободить мочевой пузырь и кишечник по возможности. Практиковать с полным мочевым пузырём не только крайне неудобно, но и опасно. Также если во время занятия возникнет потребность, нужно прервать занятие, чтобы её осуществить; лучше всего тренироваться в пустом хорошо проветриваемом помещении, со свежим воздухом и отсутствием факторов, которые могут йогину серьёзно помешать, например: комары, мухи, холод, дождь, сильный ветер, грязь, пыль, сильный шум, разные советчики, да и просто любопытные наблюдали; необходим коврик, специальный для занятий йогой - липкий йога-мат; также удобный просторный костюм, не стесняющий движений, из натуральных материалов; удобное нижнее бельё, которое ни жмёт, ни трёт, ни стягивает. Женщинам рекомендуются плавки и специальный спортивный топик; дыхание в асане только через нос и только медленное и плавное. По мере прогресса в асане дышать можно потом полным дыханием или дыханием уджджайи ( дыхание за счет смыкания голосовой щели, похожее на шипение или шепот ветра); время задержки в асане по мере своих ощущений и прогресса. Древние источники сообщают, что в асане можно задерживаться от 1 до 31 минуты; если наступила быстрая утомляемость в асане, то рекомендуется лечь на спину и расслабиться на несколько минут; женщинам во время месячных дней категорически противопоказано делать перевёрнутые асаны. Вообще, истинные давно практикующие йогини в эти дни практику не прекращают и выполняют те асаны, которые допускаются именно в эти дни. Но обычным людям, а тем более начинающим, я бы не рекомендовала практиковать, так как могут быть сбои в цикле, да и организм в это время очищается и восстанавливается и что там можно накопить, какую энергию - мне непонятно. Но во всех случаях существует индивидуальный подход, поэтому общее правило всегда имеет исключения; можно практиковать под спокойную музыку и применять индийские благовония; концентрация в асане - на ощущениях в теле, если не оговорено иначе; все мысли на это время отпускаем и концентрируемся только на практике; ни в коем случае не переусердствуем и не пытаемся прыгнуть выше головы, то есть в асане не делаем себе больно. Напряжение в мышцах и суставах снимаем расслаблением и «дышим» в этот сустав или сухожилие; поначалу лучше всего, конечно, выполнять асаны перед зеркалом или с наставником. Так как неправильное понимание асаны и её выполнение сводит «на нет» весь эффект, которые дает асана - накопление и распределение энергии; в случае беременности занятия йогой не прекращаются. Те, кто практикует йогу непрестанно, просто переходят к выполнению специального комплекса для беременных; в первый месяц после родов не следует делать никакие асаны. Затем можно приступить к умеренным упражнениям. Спустя три месяца после родов можно свободно выполнять все асаны; в конце практики свои успехи посвящаем Высшим Силам, своим способом.
Асаны, которые мы здесь приводим, не все подходят начинающим. В каждой из асан, которые для новичков могут быть особо травмоопасны, я даю свой комментарий. Описание асан и их демонстрация приведена из книги господина Б.К.С.Айенгара "Йога Дипика. Прояснение Йоги". Так как на сегодняшний день - это классический учебник по толкованию асан. Лучше и не придумаешь.
Источник |
Категория: Медитация. Йога. | Добавил: эльф (2010-03-28)
|
Просмотров: 4010
| Рейтинг: 5.0/1
|
|
|
Copyright MyCorp © 2024 |
|
|
|
Наш опрос |
|
|
|
|
|
|