 Это упражнение очень
подходит для современного быстрого ритма жизни, вы можете выполнять его в
течении дня, например в душе, в перерыве на работе и т.п. Около 30 секунд
связного осознанного дыхания обновят свежей энергией ваше тело, ум,
чувства.
Упражнение состоит из четырех циклов-последовательностей, в
каждом из которых пять циклов вдохов-выдохов. Вдох и выдох всегда связаны,
со-единены, без пауз.
1. Вы делает четыре коротких цикла: короткий вдох и
короткий выдох.
2. После этого цикла из четырех коротких дыханий делается
один глубокий и длинный вдох-выдох.
3. Вы проделываете четыре коротких
цикла вдохов- выдохов и затем один длинный цикл вдоха и выдоха и повторяете эту
последовательность в целом 4 раза без перерыва. Таким образом получается 20
связных вдохов-выдохов - (4+1) х 4 =20.
4. Мы можете делать вдохи в
выдохи или только через нос, или только через рот ( можно дышать или через нос
или через рот).
Леонард Орр пишет в своей книге "Осознанное
дыхание”:
” Если вы планируете продолжать жить - вам придется продолжать
дышать. Вы обратили внимание на то, что это упражнение приятно? Если вы будете
проделывать его каждый день по одному разу, ваша жизнь станет более
приятной”.
Источник | 
Самопознание - Путь Домой
