Пять несложных упражнений, выполняемых регулярно, дают впечатляющие
результаты: омоложение, избавление от различных болей, нормализация
веса, зрения, слуха, повышение выносливости и работоспособности,
бодрость и хорошее настроение. Каждое упражнение следует выполнять по 21 разу, но исходя из ваших
индивидуальных возможностей, самочувствия и возраста количество
повторений может быть различно. После каждого упражнения рекомендуется сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Упражнения делайте строго в том порядке, в котором они представлены. ![clip_image001 clip_image001](http://mtdata.ru/u25/photoB103/20152826876-0/original.jpg#20152826876)
Упражнение 1 Встаньте прямо, руки разведите в стороны на уровне плеч, ладони направлены вниз. Начинайте медленно вращаться по часовой стрелке. Вращайтесь пока не почувствуете легкое головокружение. Возможно,
сначала вам будет достаточно 3-5 оборотов, но постепенно старайтесь
увеличивать не только число оборотов, но и скорость вращения. ![clip_image002 clip_image002](http://mtdata.ru/u25/photoA4F1/20822045423-0/original.jpg#20822045423)
Упражнение 2 Лягте на спину и сделайте выдох. Ладони следует прижать к полу. При вдохе поднимите голову и прижмите подбородок к груди. ![clip_image003 clip_image003](http://mtdata.ru/u5/photoB6D7/20929754027-0/original.jpg#20929754027)
После этого поднимите абсолютно прямые ноги вверх (таз остается на полу). Теперь, при выдохе, медленно, без рывков, опустите ноги и голову на пол. Расслабьтесь. ![clip_image004 clip_image004](http://mtdata.ru/u5/photo3E62/20598972574-0/original.jpg#20598972574)
Упражнение 3 Встаньте на колени. Опираться нужно на переднюю часть стопы. Колени и
стопы на ширине плеч. Ладони расположены на задней стороне бедер. На выдохе наклоните голову вперед и прижмите подбородок к груди. При вдохе отведите голову назад, опираясь руками на бедра ![clip_image005 clip_image005](http://mtdata.ru/u5/photo5C84/20375899725-0/original.jpg#20375899725)
Упражнение 4 Сядьте на пол. Прямые ноги вытяните вперед. Ступни расположите на
ширине плеч. Руками опереться в пол. Пальцы рук направлены вперед. При выдохе опустите голову и прижмите подбородок к груди. Вдыхая,
отведите голову назад и одновременно поднимите тело до горизонтального
положения. Как можно сильнее напрягите все мышцы, затем расслабьте. Вернитесь в положение с прижатым к груди подбородком. ![clip_image006 clip_image006](http://mtdata.ru/u25/photo4FE5/20268191121-0/original.jpg#20268191121)
Упражнение 5 Лягте на пол. Обопритесь на ладони и переднюю часть ступней, расстояние между ними чуть шире плеч. Коленями не касайтесь пола. При выдохе отведите голову до предела назад и прогнитесь. Затем во время вдоха выгните тело так, чтобы оно напоминало гору. Подбородок прижмите к груди.
Источник |