Суббота, 2021-05-15, 1:41 PM
Самопознание - Путь Домой
Главная Форум Тесты Книги Астрологический прогноз Видео Онлайн игры Аудио О сайте
Авторские статьи Карта сайта Скрижали мудрых Регистрация Вход Приветствую Вас, Гость  RSS
Разделы
Подразделы
Народная медицина. [57]
статьи, рецепты, советы и т.п.
Лечебная гимнастика. [13]
Здоровье. [48]
Виртуальная часовня
Поиск по сайту
Тайны жизни
Анонсы
  • Гадание на кофе
  • Как избавиться от перхоти?
  • Быть знаменитым некрасиво
  • Астральные путешествия.
  • Психофизиологические особенности состояния медитации.

  • Фотоальбомы
    Cегодня празднуют
     Каталог статей
    Главная » Статьи » О здоровье » Лечебная гимнастика.

    Гимнастика для грудного отдела позвоночника.

    КОМПЛЕКС I (УПРАЖНЕНИЯ 9–12)

    Упражнения 9–12 могут быть использованы как при острых, так и хроническихформах заболевании при соблюдении главного правила: под контролем болевых ощущений.

    Цель: улучшить подвижность грудного отдела позвоночника в грудной клетке, обеспечить возможность глубокого дыхания.

    Упражнение 9. Исходное положение: сидя на стуле с крепкой спинкой и без острых углов.

    Положить руки на затылок и прогнуться назад так, чтобы позвоночник был прижат к верхнему краю спинки стула, при этом выгибается также и грудной отдел позвоночника, особенно та его часть, которая прижата к спинке стула. Прогнуться назад и наклониться вперед 3–4 раза.


    Вариант. Исходное положение: сесть на край стула так, чтобы верхняя часть грудного отдела позвоночника опиралась на верхний край спинки стула.

    Прогнуться назади наклониться вперед так же, как и в предыдущем случае.

    Дыхание: при прогибе назад — вдох; при наклоне вперед — выдох. Это облегчает движения и тренирует легкие. Повторить упражнение 3–4 раза.

    Упражнение 10. Исходноеположение:лечь на спину на ровное место, под спину в области грудного отдела позвоночника подложить валик. Он должен быть достаточно жестким, диаметром примерно 10 см. Для этой цели хорошо подойдет полотенце, намотанное на скалку.

    Положив руки за голову, лечь на валик. Прогнуться, затем приподнять верхнюю часть туловища. 


    Чтобы разрабатывались разные участки грудного отдела позвоночника, следует передвигать валик вдоль позвоночника и повторять упражнение по 3–4 раза.

    Дыхание: при прогибе назад — вдох, при подъеме верхней части туловища — выдох.

    Упражнение 11. Исходноеположение: сидя или лежа. Обернуть полотенцем или куском материи нижнюю часть грудной клетки.

    Взяться рукамиза свободные концы. Сделать глубокий вдох. При выдохе максимально стянуть материю, способствуя тем самым полному выдоху. Снова сделать вдох, ослабив при этом натяжение полотенца. Упражнение повторить 5–10 раз.


    Назначение: улучшить подвижность ребер грудной клетки и способствовать развитию глубокого дыхания.

    Упражнение 12. Исходное положение: сидя или стоя на прочном основании, ноги при этом держать немного врозь.

    Выпрямить над головой руки, обхватив левой запястье правой. Наклониться как можно больше влево и немного потянуть правую руку, при этом справа ощущается скованность боковых мышц грудной клетки. Затем поменять положение рук. Наклониться вправо и потянуть левую руку. Повторить упражнение 5–10 раз в каждую сторону.


    КОМПЛЕКС II (УПРАЖНЕНИЯ 13–16)

    Упражнения13–16 могут применяться как при хронических, так и при острых болях в области грудного отдела позвоночника.

    Цель упражнений 13, 14: улучшить подвижность позвонков грудного отдела, а также мест их сочленений с ребрами.

    Цель упражнений 15, 16: разработать мышцы плечевого пояса, которые часто бывают "скованы” и вызывают болевые опущения в шейных и верхних грудных позвонках.

    При проведении этих упражнений требуется посторонняя помощь.

    Упражнение13. Исходное положение: лежа на животе.

    Ассистирующий надавливает ладонями на ребра больного с обеих сторон от позвоночного столба, начиная снизу. Направление: снизу вверх и в стороны от позвоночника, к плечам. Продолжительность каждого воздействия 3–4 с, сила его должна быть умеренной: достаточно, если она будет соответствовать части массы верхней половины туловища.


    Упражнение 14. Исходное положение: лежа на животе.

    Ассистирующий переплетает пальцы и надавливает основаниями ладоней на позвоночник с обеих сторон по бокам от остистых отростков. Продолжительность каждого воздействия 3–4 с, направление — вверх. Затем руки перемещают, выше, к следующему позвонку. Начинается упражнение в нижней части грудного отдела позвоночника. Процедура должна быть безболезненной, вызывать приятное ощущение. Физический контакт с ассистирующим вызывает ощущение тепла и заботы, что оказывает целебное воздействие на больного.

    Упражнение 15. Исходное положение: лежа на животе.

    Большими пальцами рук ассистирующиймассирует мышцы по обеим сторонам от позвоночного столба. Движения — по направлению от позвоночника, - это размягчает мышцы и придает им эластичность.


    Упражнение 16. Необходимо также массировать "скованные” и болезненные мышцы в области между лопатками.

    Исходное положение: лежа на животе. Ассистирующий кладет ладони на лопатки больного.

    Напрячь мышцы между лопатками, соединяя их (рис. а). Сохранять это положение в течение 5–10 с. Одновременно с расслаблением мышц ассистирующий надавливает на лопатки больного в разные стороны так, что они отходят от позвоночника насколько это возможно (рис. б). Повторить 5–10 раз.


    Назначение: упражнение способствует улучшению функционирования важных мышц, фиксирующих положение лопаток.


    Источник
    Категория: Лечебная гимнастика. | Добавил: Странница_грёз (2009-12-08)
    Просмотров: 2544 | Комментарии: 1 | Рейтинг: 5.0/1 



    Всего комментариев: 0
    Имя *:
    Email *:
    Код *:

    Copyright MyCorp © 2021
    Наш опрос
    Как Вы нашли наш сайт?
    Всего ответов: 374
    Вопросы
    Фраза дня
    Комментарии
    Существует два способа передачи информации, словесный и образный. При Далее...У меня ситуация. Пообщаться бы хотелось на эту тему. Скиньте мне данные для связи. Далее...И как? Помогло? Далее...

    Мини-чат


    Авторские тесты    Стена    Помощь    Обратная связь    Наша кнопка. Обмен ссылками    Друзья сайта    Каталог сайтов

    Копирование или перепечатка любых материалов с сайта разрешена только при ссылки на сайт и авторов!

    Статистика
    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0

    Информер тиц и PR Рейтинг@Mail.ru Каталог-Молдова - Ranker, Statistics Numen.ru Этот сайт защищен «Site Guard» Rambler's Top100 Самопознание – Путь Домой S2M Психология 100 Практический психолог Дефуа Наталья Яндекс цитирования
    Используются технологии uCoz