Сухожильные упражнения Северной арийской йоги - Лечебная гимнастика. - О здоровье - Каталог статей - Самопознание

Накопленная в режиме утренней зарядки энергия сохраняется в сухожильной ткани на длительное время и дает человеку необходимую бодрость и жизненный тонус для того чтобы поддерживать высокую активность и работоспособность до самого вечера.
Выработанные в результате этой практики навыки по самонаблюдению за своим самочувствием и психологическим состоянием помогут вам контролировать свою энергию в гуще жизни и творчески использовать ее для карьерного роста, исцеления от хронических заболеваний, усиления иммунитета.

Состояние бодрости и психической активности, которые позволяет активизировать этот комплекс, помогут вам быстрее и качественнее выполнять ваши необходимые дела в течение всего дня. Данные упражнения доступны для выполнения людям всех возрастов и телосложения.

Во время выполнения упражнений необходимо наблюдать за собственными ощущениями в теле, фиксировать тепло, покалывание, мурашки, осознавать дыхание. Делаем медленно и осознанно. Дыхание ритмичное и комфортное.

Шея

• Вращение головой по окружности. Шея расслаблена, сначала кладем голову на одно плечо, потом отклоняем назад, потом переносим голову на другое плечо, потом максимально опускаем голову вниз. Потом медленно вращаем голову в другую сторону. Наблюдаем за натяжением жил и мышц шеи. Дышим глубоко, медленно и без задержек. Повторяем 10-15 раз.
• Двигаемся вперед и назад. Шея находится горизонтально. Из этого положения двигаем шею с головой максимально вперед, фиксируем на 1 сек и медленно возвращаем в исходное положение. В момент фиксации шеи в крайнем положении делаем выдох. Повторяем 10-15 раз.
• Вниз и вверх. Ставим кулаки рук один на другой, подносим их к подбородку и толкаем вверх. Шея и голова в это время с усилием движутся вниз. Дышим медленно и ровно. Повторяем 10-15 раз.
• Лифтинг кожи шеи. Напрягаем сухожилья передней поверхности шеи. Подъязычные мышцы, мышцы горла и нижней челюсти. Задерживаемся в момент напряжения на 1-2 сек и медленно расслабляем их. Дышим ровно и ритмично. Повторяем 10-15 раз.

Плечевой пояс и поясница

• Скрутка рук горизонтальная. Руки вытянуты в стороны, горизонтально. Закручиваем сухожилья кистей, локтей и плеч в одну сторону, фиксируем на 1 сек, потом закручиваем в другую сторону. Тело выгибается согласно движению рук – то влево, то вправо. В одну сторону – вдох, в другую – выдох. Наблюдать за самочувствием и тонусом связок. Повторяем 10-15 раз.
• Сведение лопаток вместе. Руки разведены горизонтально в стороны. На выдохе сдвигаем лопатки вместе, фиксируем напряжение на 1 сек. На вдохе максимально тянемся ладонями в стороны, фиксируем напряжение на 1 сек. Движения от периферии к центру. Повторяем 10-15 раз.
• Вертикальное закручивание. Одна рука вытянута вверх, другая вниз. Закручиваем связки и сухожилья кистей обеих рук. Корпус движется за движением рук, подкручиваясь в каждую сторону. В момент крайнего положения кистей делаем выдох и фиксацию на 1 сек. То же самое в другую сторону. Повторяем 10-15 раз.
• Закручивание рук перед собой. Руки вытянуты вниз перед собой, ладонями друг к другу. Закручиваем связки и сухожилья кистей, локтей и плеч – сначала вправо, потом влево. Корпус движется за движением рук, подкручиваясь в каждую сторону. В момент крайнего положения кистей делаем выдох и фиксацию на 1 сек. То же самое в другую сторону. Повторяем 10-15 раз.
• Наклоны корпуса в стороны. Руки держим за головой, ноги вместе. Наклоны корпусом в лево и право. Амплитуду наклонов увеличиваем постепенно. Дыхание ритмичное, без задержек. Влево-вдох, вправо-выдох. Повторяем 10-15 раз.

Сухожилья ног, таза

• Вращение тазом. Ноги вместе, руки на поясе. Делаем медленно вращения тазом, сначала 15 раз в одну сторону, затем в другую. Амплитуду вращения увеличиваем постепенно, прислушиваясь к своим ощущениям.
• Вращение коленями 1. Ноги вместе, в наклоне ладонями держим колени, спина прямая. Вращаем колени в одну и другую сторону по 15 раз, по максимально широкой траектории. Дышим ровно и без задержек.
• Вращение коленями 2. Ноги чуть шире плеч, ладонями держим колени, спина прямая. Вращаем колени в одну и другую сторону по 15 раз, по максимально широкой траектории. Дышим ровно и без задержек.
• Перекат на стопах. Ноги на ширине плеч, колени сводим вместе, стопы фиксируем на внутренней поверхности, задерживаем на 1 сек. Потом стопы фиксируем внешней поверхности, ребре стопы, и также фиксируем на 1 сек. Дыхание ритмичное, без задержек. Повторяем 20 раз.
• Потягивание ног вперед. Стоим на одной ноге, другая приподнята над полом и вытянута слегка вперед. Закручиваем вытянутую ногу сначала в одну сторону, отслеживая процесс в голеностопе, колене, бедре, и затем в другую сторону. Дыхание ритмичное, без задержек. Каждой ногой по 10 раз.
• Потягивание ног назад. Стоим на одной ноге, другая приподнята над полом и вытянута слегка назад. Опорная нога слегка согнута для равновесия. Закручиваем вытянутую ногу сначала в одну сторону, отслеживая процесс в голеностопе, колене, бедре, и затем в другую сторону. Дыхание ритмичное, без задержек. Каждой ногой по 10 раз.

Самомассаж кистей рук и тела

• Поднимаем перед собой кисти рук, кисть одной руки находится в горизонтальном положении, ладонью вверх. Другой рукой плавно нажимаем на пальцы ладони и отводим руку по окружности в одну и другую стороны, до упора. Наблюдаем за натяжением сухожилий кисти. Дыхание ровное, без задержек. Меняем руки.
• Поднимаем перед собой кисти рук, кисть одной руки находится в горизонтальном положении, ладонью вниз. Другой рукой плавно нажимаем на пальцы ладони и отводим руку по окружности в одну и другую стороны, до упора. Наблюдаем за натяжением сухожилий кисти. Дыхание ровное, без задержек. Меняем руки.
• Массаж точки у основания кисти. Средним пальцем одной руки прижимаем точку у основания ладони – где предплечье соединяется с кистью. Ритмично надавливаем 20 раз. Меняем руки. Дышим глубоко и свободно.
• Массаж точки между указательным и большим пальцем. Указательным и большим пальцем одной руки нащупываем и массируем ритмичными надавливаниями точку между соединений сухожилий большого и указательного пальцев руки, до легкого дискомфорта. Ритмично надавливаем 20 раз. Меняем руки. Дышим глубоко и свободно.
• Массаж точки в центре ладони. Средним пальцем одной руки прижимаем точку в центре ладони. Ритмично надавливаем по круговой траектории 20 раз. Меняем руки. Дышим глубоко и свободно.
• Почесывание перепонок между пальцев. Растопыриваем пальцы одной руки и пальцами другой руки почесываем сухожилья между пальцев. Ритмично почесываем 10-15 раз. Меняем руки. Дышим глубоко и свободно.
• Удлинение пальцев. Пальцами одной руки охватываем по очереди каждый из пальцев другой руки. Вращательными движениями вытягиваем пальцы в длину. Меняем руки. Дышим глубоко и свободно.
• Напрягаем сухожилья пальцев. Вытягиваем руки перед собой вниз, ладони собраны в кулаки. С выдохом распрямляем и напрягаем на 1-2 сек. согнутые в фалангах пальцы, одновременно разводя их максимально в стороны. Повторяе 10-15 раз. Дышим ритмично.
• Массаж ребер. Согнутыми в фалангах пальцами ритмично почесываем ребра, с чувствительной амплитудой и усилием. Массируем ребра, до которых можем достать. Дышим глубоко и свободно. Отслеживаем свои ощущения.
• Массаж грудной пластины. Согнутыми в фалангах пальцами по кругу почесываем с небольшим усилием точку в центре груди, между шеей и солнечным сплетением. Делаем 15-20 вращений костяшками пальцев по грудной пластине. Дышим глубоко и свободно. Отслеживаем свои ощущения.

Упражнения для глаз

• Черный квадрат. Стоя, смотрим перед собой. Глаза поворачиваются максимально в правый угол сектора обзора, потом в нижний правый угол, потом в нижний левый угол, потом в верхний левый угол, потом снова в верхний правый угол. Дыхание ровное, без задержек. Повторяем 10-15 раз.
• Стреляем глазами по сторонам. Стоя, смотрим перед собой. Глаза поворачиваются максимально в правый угол сектора обзора, потом в левый угол. Дыхание ровное, без задержек. Повторяем 10-15 раз.
• Массаж глаз. Глаза закрыты, фалангами пальцев легкими движениями массируем краешки глазных яблок – у верхнего края, движениями от центра к краям и обратно. Также массируем нижний контур глаз – он центра к краям и обратно. Дышим ровно и глубоко. Потом медленно открываем глаза и оглядываемся.
• Легкие похлопывания ресницами. Повторять 15-20 раз. Дыхание ровное, без задержек.