 Новичкам всегда сложно
удерживать внимание в позе, многие даже не придают этому большого
значения. Возможно, это даже правильно, поскольку психика должна быть
подготовлена к серьёзным духовным практикам. Поэтому йога для многих
начинающих – прежде всего физкультура, и уже по прошествии времени и с
приобретением опыта на этом пути приходит понимание, что занятия могут
дать нечто гораздо большее, чем просто приятные ощущения в теле. Тогда
наступает момент, когда осознаёшь, что залог правильного выполнения
любой асаны (не забываем, что «асана» в переводе с санскрита – это
«поза, в которой удобно») – тонкий баланс множества аспектов: телесных
ощущений, движений, дыхания, дришти и, наконец, концентрации внимания.
И вот тут встает вопрос: как научиться концентрироваться на внутренних
процессах? Как удерживать внимание достаточно долго?
У меня на этот счет есть пара нехитрых секретов. И заключаются эти
секреты, как несложно догадаться, в дыхании.
Дыхание – это основа всего. Чтобы отзаниматься с полной отдачей,
необходимо тщательно подготовить и размять лёгкие. Перед началом любого
комплекса я всегда выполняю бхастрику: три подхода по 10-15
вдохов-выдохов и задержкой дыхания обеспечивают полную вентиляцию
дыхательных путей и готовят их к продолжительной работе.
Но бхастрика – это чистый огонь, а для практики нужна холодная голова.
После «кузнечных мехов» очень важно успокоиться и вывести дыхание на
ровный, спокойный ритм. Для этой цели хорошо подходит Тадасана (Поза
Горы): интенсивное вытяжение всего позвоночника и шеи в сочетании с
глубоким дыханием способствует успокоению и переходу на несколько иной
уровень осознанности. Чем глубже и «качественней» вы дышите, тем скорее
проясняется ум, и вы даже ощущаете это физически: мозг как будто
промывают мощной струёй чистой горной воды. Тадасана в сочетании с таким
глубоким дыханием очень важна для правильного настроя, для меня Поза
Горы – это «ворота» комплекса. Важно оставить все лишнее у порога и
входить «туда», в практику, с чистым сердцем и светлым умом.
И здесь я применяю главный секрет, который позволяет мне сохранять
концентрацию на теле во время выполнения Тадасаны и всех последующих
упражнений. Я полностью отдаюсь во власть дыхания, я слышу только
дыхание. На вдохе я вбираю воздух с некоторым усилием, мои ноздри
становятся реактивными двигателями, и весь этот колоссальный поток
воздуха наполняет меня до краев, и этот звук, свистящий звук воздушного
потока неспешной густой волной вливается в мои уши. Я слежу за этим
потоком, провожаю его вниманием, пока он не достигнет самого дна, и
затем так же неторопливо и внимательно сопровождаю его обратно, на
выдохе. Выдыхая, я представляю, словно ноздри – это сопла ракеты и
физически ощущаю жар исходящего потока, и мозг наполняет мощный
глубинный звук, подобный тому, что сопровождает старт ракеты-носителя.
Удерживать концентрацию таким методом легко: вас как будто засасывает
вовнутрь, вы проникаете в свое же дыхание – оторваться невозможно. При
этом важно помнить о дришти и не забывать об ощущениях в теле – и тогда
успех вам обеспечен.
Попробуйте сохранять концентрацию таким методом в течение хотя бы
получасового комплекса асан – и к концу занятия вы себя не узнаете,
настолько вы преобразитесь и обновитесь.
Источник | 
Самопознание - Путь Домой
