- Ну что, брат, нашел книгу? Вот и хорошо. Но давай я расскажу тебе те тонкости, с которыми столкнулся, занимаясь по ней в свое время и работая над повышением самооценки. Как мы и говорили, для того, чтобы тебе жилось легче и чтобы ты стал нравиться девушкам, в первую очередь необходимо развить уверенность в себе и повысить самооценку. Так вот, слушай внимательно  то, что сработало у меня и не повторяй моих ошибок.

 1.                  Итак, как развить уверенность в себе. Около 30 минут ежедневно я представлял себя уверенным человеком. 

Главная тонкость здесь, что не нужно давить на себя и думать о том, что ты будешь вести себя в действительности, нужно просто представлять.

В первые несколько дней упражнений для того, чтобы развить уверенность в себе, я столкнулся с такой проблемой, у меня в голове просто не было образов уверенного поведения. Я не мог представить, что я веду себя уверенно, потому, что я не знал, а как это вести себя уверенно.

Эта задача решилась постепенно следующими путями. 

 Во – первых, я не просто стал развивать уверенность в себе, а стал наблюдать в окружающих меня людях, кинофильмах, ситуациях уверенное поведение, запоминать его, а впоследствии на занятиях, на основе данных образов представлять, как я бы вел себя. В том числе слушал аудиокниги по уверенности в себе. Конечно, делал скидку на себя. О чем я здесь? Если поведение другого человека было для меня слишком уверенно, то я его немного или много уменьшал и делал таким, каким бы я не смог сделать, но хотя бы мог представить, что я так веду себя.

Плохо работают, на мой взгляд, совершенно чуждые тебе образы, непохожих на тебя по характеру людей, либо вообще фантастические.  Я имею ввиду образы из фильмов про бандитов, ментов, супергероев и т.д.  Как правило, так в реальной жизни не ведут себя даже очень уверенные люди, и представление себя таким не идет. Приходится заставлять себя.  Лучше поменять такой образ. Хорошо обычно подходят образы сверстников уверенней тебя, но не чересчур и лучше похожих по характеру. Нужно, чтобы люди, на основе которых ты хочешь сделать образ, тебе нравились.  Иногда хорошо подходят образы людей, реально живших, если можно почитать их автобиографии.

 Во- вторых, я стал замечать и записывать тем моменты, когда я вёл себя более уверенно, чем обычно. После этого такое поведение я прокручивал в голове по несколько дней, пока данный образ не надоедал.  Это, на мой взгляд, самый лучший способ набирания образов.

 В- третьих, если у меня недоставало образов, то я просто крутил маленький отрывок по несколько раз или десятков раз. Иногда этот миниролик немного менялся от одного представления к другому, становился подробнее, или появлялись другие ситуации, где я вел подобным образом в других аналогичных ситуациях.  Иногда ничего не менялось, что тоже хорошо.

 Ещё одна проблема с этим упражнением,  которая появилась, когда я читал книгу Мольца была в том, что он предлагает всё представлять очень подробно, вникая в мелкие детали, с запахами и т.д.  А у меня воображение не настолько хорошо развито. Даже крупные образы у меня как в тумане, запахи и вкусы я вообще не могу представить.  Здесь я просто стал делать так, как получается. Соответственно, без мелких деталей и без запахов.  Всё оказывается прекрасно работает, без всяких мелких деталей.

Хорошо, если у тебя развитое воображение, делай, как там написано, если не очень с воображением, то делай, как получается. Всё равно работает отлично, не напрягайся по этому поводу.

 Ещё одна проблема, которая возникла у меня с этим упражнением.

В первые дни занятий я пытался в реальной жизни вести себя уверенней. Это у меня не очень получалось, давило на меня и усиливало мои сомнения в эффективности упражнений.  Так вот, не надо ничего делать в реальной жизни, не надо стараться быть уверенней. Особенно это важно вначале, пока нет никаких результатов от тренировок.  Просто тренируйся, ничего не ожидай. Всё будет в свое время.

2.                   Второе упражнение, которое я использовал – это расслабление. Так же ежедневно по 30 минут.

Если быть совсем точным, то занимался я два раза в день по 30 минут, где совмещал расслабление и представление себя уверенным человеком. В первые 15 минут я расслаблялся, а вторые 15 минут представлял себя уверенным человеком.

У Мольца предлагаются разные образы, для того, чтобы почувствовать тяжесть в руках и ногах, бетон, веревочки и т.д.  Можешь попробовать.

Я лично, когда начал пробовать в том виде, как у Мольца, то представление тяжести у меня очень плохо получалась. Зато почти непроизвольно стали нагреваться ноги и руки, и наоборот, я как бы начал взлетать. Я решил оставить данный образ и всегда дальше представлял тепло в руках и ногах, а потом легкость в теле.

Попробуй, как тебе лучше подходит. Ложись в кровать, лучше в темноте и когда никто не помещает. Ну, если нет такой обстановки, то делай, в какой сможешь. Попробуй просто сначала расслабиться и отдохнуть на спине. Какие-то ощущения тепла, тяжести, легкости и т.д. ты все равно почувствуешь. Теперь можно усиливать эти ощущения. Только не силой воли, а подбором образов.

Если тепло, то можно представить, что приложили что-то теплое и т.д. 

 3.      Третье упражнение, которое я использовал -  это самовнушение.

Самовнушение – это просто повторение слов о том, каким бы ты хотел быть. Например  «Я уверенный в себе человек». Вроде просто, а работает. Я думаю, что это упражнение лучше использовать как дополнительное к первому.

Особенно, если мысли начинают куда-то улетать. Бывает, начинаешь с образа уверенного человека, потом по ассоциации приходит другой образ, потом третий, а дальше даже не знаешь, каким образом к примеру мысли о спорте связанны с уверенностью. Как раз в таких случаях очень хорошо помогает повторение самовнушения, допустим «Я уверенный в себе человек». После этого мысли опять возвращаются на несколько минут к теме того, что ты хочешь. Если через несколько минут опять уходят в сторону, то опять повторяешь самовнушение.

            Этих трех упражнение вполне достаточно для первых двух –трех месяцев тренировок.

             Некоторые примечания к указанным упражнениям.

             Не ожидайте слишком быстрых результатов.

            Хочу вас сразу предостеречь от  ожидания слишком быстрых результатов от тренировок. Результаты будут, они будут просто фантастические, если вы будете ежедневно тренироваться, правильно тренироваться и достаточно интенсивно,  но они будут проявляться не так быстро, как вы ожидаете.  Смиритесь с тем, что первые 15-20 дней вы можете вообще не почувствовать никаких изменений.

            Допустим, вы потренировались дома около 1 часа на самовнушение и визуализацию уверенности. Вы уже после одной тренировки чувствуете большую уверенность  в себе, кровь бурлит по жилам, и вы готовы свернуть горы.  Забудьте об этом. Через час или чуть больше, эта уверенность полностью, или почти полностью исчезнет. К уверенности, которая придет к вам после прохождения полноценного тренинга, эта квазиуверенность не имеет никакого отношения.

            Это то же самое, что вы пришли в спортивный зал, позанимались со штангой и мышцы разбухли.  После окончания тренировки через час или два они практически полностью восстановятся до своего первоначального размера. Только если вы будете тренироваться несколько месяцев, то ваши мышцы на руках или «мышцы» уверенности будут постепенно расти и расти.

            Через несколько месяцев тренировок на уверенность вы будете в самом обычном состоянии (не после тренировки) чувствовать себя в разы увереннее.

             Тренируйтесь достаточно часто и много.

            Невозможно переоценить значимость этого принципа для достижения результата. Наш мозг очень слабо реагирует на информацию низкой интенсивности, или вообще никак не реагирует. И наоборот, если тренироваться интенсивно, то результаты поражают.

            Я не верю в тренировки по 10 минут каждый день, или по полчаса на выходных. Это для мозга практически фоновая нагрузка, на которую он или вообще не среагирует или среагирует очень слабо.  Если вы будете так тренироваться, то, скорее всего, минимальные сдвиги всё-таки будут, но действительно минимальные. Потом будет остановка в продвижении, и дальнейшие тренировки не будут давать никакого результата. После этого вы разочаруетесь в результатах и бросите тренинг. Возможно, вы вообще разочаруетесь в результативности самовнушения.

            Опять же, тренироваться слишком много для начинающего бывает сложно. Через 20-30 минут мозг устает. Поэтому длительность одной тренировки в начале работы не должна превышать 30 минут. А вот количество тренировок в день может быть любым. Можете тренироваться 2 раза в день, можно 3 раза, а можно и 4 раза. Хотите мизерных результатов, тренируйтесь 1 раз в день по 20 минут, и иногда пропускайте на выходные, праздники и т.д. Хотите быстрых результатов, тренируйтесь 2 раза в день. Хотите впечатляющих результатов, чтобы через 2 месяца многие люди вас даже не всегда узнавали, тогда тренируйтесь 4 раза в день.

            Поэтому тренируйтесь интенсивно и в течение хотя бы двух-трех месяцев. Результаты вас поразят.

             Уверенность останется с вами навсегда.

            Качества характера, которые вы наработаете в процессе тренинга, в данном случае уверенность, останутся с вами навсегда. Это огромное отличие психотренинга от занятий с мышцами.

            Если вы год качали свои мышцы, а потом пару лет ничего не делали, то практически у вас не останется никаких результатов. Мышцы полностью спадут.

            Если же вы тренировали уверенность в течение 1 года, а потом 5 лет ничего не делали, то  всё равно уверенность останется с вами. Я не хочу сказать, что он останется в том же объеме, что и непосредственно во время тренировок. Но даже через 5-10 лет будут сохранены примерно 30 % от тех результатов, когда вы бросили заниматься.

            Я не призываю вас бросать тренинг. Очень желательно, если вы будете тренироваться всю жизнь.  Однако я понимаю реалии нашей жизни. Другие заботы и дела могут полностью поглотить ваше время и внимание. Будь то учеба в институте или сложная работа. Поэтому подумайте, какую инвестицию вы можете сделать в своей жизни навсегда. Сегодня вы достигните результатов и вы будете намного больше нравится девушкам, завтра уверенность пригодится вам при общении с друзьями, а послезавтра на работе.

            В общем, это одна из лучших инвестиций в вашей жизни.

             Приведенные дальше упражнения уже являются гораздо более сложными для выполнения. Поэтому я рекомендую выполнять их только после прохождения 3-х месячного интенсивного курса самовнушения.

            Если вы будете пробовать выполнять их раньше, то они могут вызвать сильную психологическую усталость, разочарование в результатах.

 Упражнение № 4.

            В этом упражнении, вы будете проигрывать уже какие-то ситуации не только в воображении, но и в действительности. Только рядом с вами никого не будет. Я приведу примеры тех навыков, которые можно  и нужно тренировать.

- приветствие, уверенное и спокойное,

- ответы на вопросы, придумайте один-два сложных вопроса, потом несколько вариантов ответа на них и тренируйте ответ.

- прощение,

- смотрите человеку в глаза (воображаемому),

- рассказываете анекдот или тост. Даже не думайте, что если вы запомнили тост или анекдот наизусть, то вы хорошо его расскажите при других. Его нужно хотя бы несколько десятков раз произнести наедине.

- говорите громко,

- говорите медленнее, выдерживаете паузу,

- говорить более низким голосом, чем вы это делаете обычно.

            В какой-то книге я читал совет о том, чтобы ежедневно выполнять следующее упражнение. В течение 30 минут громко и уверенно говорить наедине, представляя, что вы с кем-то разговариваете. В общем, упражнение хорошее, только скорее всего вначале вы не сможете его выполнить. Говорить непрерывно, даже 10 минут для не привыкшего человека – это очень и очень много.  У меня, по крайней мере, не получалось.

            Поэтому лучше выберете один из навыков,  и упражняйте его пока вам не надоест.  Например, вы выбрали приветствие. Тогда делаете несколько шагов, смотрите в глаза воображаемому человеку и не спеша говорите «Здравствуйте» «Здорово» или как нибудь еще. После этого опять повторяйте заново. И так несколько десятков раз в различных вариациях. Можно менять слова в приветствии, можно говорить быстрее или медленнее, громче или тише и т.д.  Сделайте несколько десятков раз, отдохните несколько минут, потом еще раз повторите.

            Потом можно выбрать следующий навык, например прощание, и отрабатывайте его по той же схеме. Общее время тренировки должно составлять примерно 30 минут в день.

            Чуть позже можно отрабатывать более сложные навыки, например рассказывание анекдота или произнесение тоста.  Выберите понравившийся вам анекдот, и начинайте его произносить, можно сначала по бумажке.  Так же в разных вариациях.

            Комментарии. Всегда отрабатывайте только один навык, на время забывая о других. Если вы отрабатываете речь громким голосом, то забудьте пока о том, что вам нужно так же смотреть в глаза или говорить размеренно и более низким голосом, чем вы говорите обычно.

 Упражнение № 5.

            И наконец, то мы добрались до упражнения, когда вы можете отрабатывать свою уверенность на практике, правда в несколько облегченном варианте.

            Делать это упражнение я рекомендую только после того, как вы в голове несколько недель крутили образ идеального исполнения, после чего репетировали в пустой комнате.

            Итого, если ваша цель уверенно вести себя перед понравившейся вам девушкой, то предварительно необходимо научиться вести себя уверенно в обстановке, где вам ничего не угрожает. Сначала это тренировка в пустой комнате, а теперь тренировка с людьми, мнение которых для вас не так важно.

            Если вы хотите научиться рассказывать истории своей девушке (даже потенциальной), то сначала попробуйте рассказать их своей сестре, любой однокласснице, и вообще любой женщине. Выбор человека, которому вы будете рассказывать историю в данном случае не так важен. Главное чтобы это не был слишком критичный и язвительный человек.

            Упражнение № 6.

Это упражнение собственно говоря уже полноценная практика уверенности, только в ограниченном объеме.

Вы пробуете уверенное поведение уже в той среде, для кого оно предназначено. Однако, пробуете не сразу всё, а какие-то кусочки.

Еще раз предупреждаю, упражнения 5-6 желательно делать только после того, как вы воображали идеальное поведение несколько недель и потом попробовали его в «пустой комнате».

Вот пожалуй и всё брат, что касается ответа на твой вопрос, как развить уверенность в себе и повысить самооценку. Дерзай, занимайся и всё у тебя получится!

С уважением, Рашид